কেন এমন হচ্ছে?
চল্লিশের কোঠায় পৌঁছানোর আগেই অনেকের বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। নিস্তেজ, নিস্তেজ ত্বক আপনাকে বৃদ্ধ বোধ করায়। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানোর পরেও কিছু মানুষ এখনও বেশ তরুণ দেখায়! কেন এমন হচ্ছে?
এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। তবে, দৈনন্দিন জীবনযাত্রা এর জন্য প্রধানত দায়ী। আরও স্পষ্ট করে বলতে গেলে, আপনার দিনের শুরু, অর্থাৎ সকালের কিছু খারাপ অভ্যাস, আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধ করে তুলতে পারে। বিশেষ করে সকালের প্রথম ঘন্টা। Medium.com-এ প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধে বলা হয়েছে যে ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টা আপনার বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর বা দ্রুততর করতে পারে। যদিও এটি নাটকীয় শোনাতে পারে, এটি সত্য। সম্পর্কিত নিবন্ধে এমন পাঁচটি ভুল এবং তাদের সমাধান নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
১. সকালের ক্লান্তি
আমাদের অনেকের সাথেই এটি ঘটে। রাতে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর পরেও শরীর ভারী বোধ করে। মনে হয় আরও ঘুমানো ভালো হবে। এই ভারী, আধ-জাগ্রত, আধ-ঘুমের অবস্থাকে ‘ঘুমের জড়তা’ বলা হয়। বাংলায় এটিকে ঘুমের জড়তা বলা যেতে পারে। সহজ কথায়, মস্তিষ্ক শরীরের তুলনায় পিছিয়ে থাকে। অর্থাৎ, যদিও আপনার শরীর দৃশ্যত জাগ্রত, তবুও মস্তিষ্ক এখনও ঘুমের মেজাজে থাকে। ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ৩০ মিনিটে আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, সকালে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে আপনার বিভ্রান্তি হতে পারে।
কী করবেন
আপনার শরীর এবং মনকে একই সাথে সম্পূর্ণরূপে জাগ্রত করার জন্য আপনি তিনটি জিনিস করতে পারেন।
আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন। আপনি একটু হাঁটতে পারেন। আপনার ঘাড়, বাহু এবং পা ঘোরানোর মতো ছোট ছোট জিনিস আপনার শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে।
আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে জাগিয়ে তুলবে।
আপনার শরীরকে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করুন। এই প্রাকৃতিক আলো আপনার মস্তিষ্ককে সকাল হওয়ার সংকেত দেবে। এটি মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) নিঃসরণ বন্ধ করে এবং আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।
২. পানিশূন্যতা
ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই জল হারায়। বেশিরভাগ মানুষ ঘুম থেকে ওঠার পরে হালকা পানিশূন্যতা অনুভব করে। ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার পানি পান করার পরিবর্তে চা বা কফি পান করার অভ্যাস থাকে, তাহলে মনে রাখবেন দিনের শুরুতেই আপনি পানিশূন্যতায় ভুগছেন।
কী করবেন
#অন্য কিছু খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি পান করুন।
#এক চিমটি লবণ (ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য) অথবা সামান্য লেবুর রস (ভিটামিন সি এবং হজমের জন্য) মিশিয়ে নিন।
#সামান্য মধু মিশিয়ে খেলে আপনি আরও বেশি উপকার পাবেন। মধু হজমে সাহায্য করে এবং শক্তি বাড়ায়।
৩. ব্যায়াম
ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করার কথা ভাবতেও খারাপ লাগে; তবে এটি শরীর ও মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলার এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শরীরের শক্ততা কমায়। এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
কী করবেন
ভয় পাবেন না। এর জন্য, আপনাকে জিমে যেতে এবং ঘন্টার পর ঘন্টা ঘামতে বলা হচ্ছে না। ৫-১০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন। হাত-পা নাড়ানো, এক ডজন স্কোয়াট করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা একটু দৌড়ানোর মতো হালকা ব্যায়ামও এই ক্ষেত্রে যথেষ্ট হতে পারে।
৪. সকালের নাস্তা
অনেকে সকালের নাস্তা বাদ দেন, কেউ কেউ কর্মক্ষেত্রে কিছু না খেয়ে থাকেন। অনেকেই দেরিতে নাস্তা খান। এর কোনটিই স্বাস্থ্যকর নয়।
কী করবেন
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল সকালের নাস্তা। এমন নাস্তা বেছে নিন যা সারা দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে এবং অতিরিক্ত চিনি বা চর্বি না থাকে। কিন্তু রাজার মতো খাবার দিয়ে দিন শুরু করার আসল অর্থ এটাই। এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং আপনি সুস্থ থাকবেন।
৫. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবার
বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের তুলনা হয় না। এটি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, যা কোষের ক্ষতি রোধ করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করে।
কী করবেন
আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। শাকসবজি এবং ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস। আপনি ডার্ক চকলেট, বাদাম, আখরোট, গ্রিন টি খেতে পারেন। আনারস, আঙ্গুর, আপেল, গাজর, টমেটো, কিশমিশ, ভুট্টা, জলপাই, খেজুর, লাল আটা, বাদাম তেল এবং বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেলেও আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খুঁজে পেতে পারেন। ভিটামিন ই এবং সি সমৃদ্ধ খাবারও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস।
সূত্র: মিডিয়াম অ্যান্ড ফরচুন
